半马比赛前跑者有必要进行减量训练吗？

xinwen.mobi · 发表于 2024-1-26 02:36:15

是的，跑者有必要进行减量训练。在马拉松或半马拉松比赛前，跑者通常会进行一种称为“减量训练”的过程，也称为“倒金字塔训练”。

减量训练是指在比赛前的几周内逐渐减少跑步的距离和强度，同时保持身体的活跃度和体能。这种训练方法可以帮助跑者恢复身体，减少受伤的风险，并提高比赛时的表现。

减量训练通常持续23周，期间跑者会逐渐减少跑步的距离和强度，但仍然保持身体的活跃度，例如通过进行轻松的散步、游泳或瑜伽等活动。

减量训练期间，跑者还应注意饮食和休息，以确保身体处于最佳状态，并准备好应对比赛。

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