防晒要拿捏“分寸”是指在防晒过程中，要把握好防晒的度，既不能过度防晒，也不能防晒不足，需要根据不同的场景、时间、肤质等因素，选择合适的防晒方法和产品。以下是具体说明：避免过度防晒：过度防晒会阻碍紫外线与皮肤的接触，减少维生素D的合成。长期缺乏维生素D会导致钙、磷等矿物质的吸收障碍，影响骨骼的正常生长和代谢，增加骨质疏松的风险，还可能影响身体的正常调节功能，甚至导致情绪不佳。例如，有的人不论何时何地都“全副武装”，从头到脚裹得严严实实，且长期不接触阳光，这就属于过度防晒。防止防晒不足：日光中的紫外线辐射，短期内可导致晒黑或出现日晒斑，长时间暴露在紫外线中则会导致光老化和致癌风险增加，还会加重黄褐斑、日光性皮炎等皮肤病。所以如果防晒措施不到位，比如在紫外线较强时不采取任何防晒手段，长时间让皮肤暴露在阳光下，就容易对皮肤造成伤害。在防晒时，可以遵循以下原则来拿捏“分寸”：规避性防晒：出门前查看天气预报中的UVI值，UVI值小于2时，无需进行防晒。在上午10点至下午4点紫外线最强的时间段，尽量避免日光长时间直射皮肤。遮挡性防晒：选择织纱密度高、颜色深或有防晒涂层的遮阳伞、太阳帽和防晒衣等。选购防晒衣时，选UPF>25、紫外线透过率<5%的产品；太阳帽帽檐边长最好在7.5厘米以上；太阳镜选能覆盖全部UV波段，并尽量减少蓝光和紫光透过的款式。合理使用防晒霜：根据不同场景选择合适防晒系数的防晒霜。在室内活动，若处于靠窗位置，或者接触到较强紫外灯光源等，建议选择SPF15/PA+以内的防晒产品；室外活动时，根据日晒强度最高可选择SPF50+/PA++++产品。同时，注意正确涂抹防晒霜，一般需在出门前20 - 30分钟涂抹，每隔2至3小时重复涂抹。此外，还可以适当晒太阳，比如选择上午8 - 10点，或者下午三四点之后的时间段，晒15 - 30分钟，以促进维生素D的合成，有益骨骼健康等。但患有高血压、心脏病等基础疾病的慢性病患者，以及容易上火、有湿热症状的人群，“晒背”时要格外慎重；对紫外线过敏人群，以及孕妇和幼儿，正常晒太阳即可，不需要刻意“晒背”。
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