有氧运动阻碍肌肉增长？增肌不能跑步？

xinwen.mobi · 发表于 2023-12-7 04:40:03

有氧运动通常以较低的强度和较长的时间进行，主要以增加心率和改善心脏肺功能为目的。相比之下，肌肉增长需要较高的强度和较短的时间，结合针对性的力量训练来刺激肌肉生长。因此，有些人认为过多的有氧运动可能会对肌肉增长产生一定的阻碍作用。

然而，事实并非如此简单。适当的有氧运动在肌肉增长过程中也有积极的作用。首先，有氧运动可以提高血液循环，促进营养物质和氧气输送到肌肉组织，这对肌肉生长至关重要。此外，有氧运动可以帮助控制体脂肪，在增肌的过程中保持身体的健康和比例。

对于增肌来说，合理的锻炼计划是非常重要的。在力量训练之后，适度的有氧运动可以作为恢复和活动的一部分。当然，在增肌阶段，重点应放在力量训练上，包括提高重量、进行复合动作和针对性的肌肉群训练。这样可以确保肌肉得到充分的刺激和适度的休息，从而促进肌肉生长。

综上所述，有氧运动并不会完全阻碍肌肉增长，只要在增肌训练中恰当使用，并结合适宜的营养补给和充足的休息，有氧运动可以成为增肌的有益补充。最重要的是根据个体情况和目标，制定适合自己的训练计划。

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